SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • pierwszy plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu FBW. WT. 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie w opadzie(plecy) 5. wyciskanie w staniu 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7. wspięcia na palce w staniu 8. unoszenie nóg w leżeniu 9. skłony boczne z hantlami CZW. 1. przysiad 2. rdl (rumuński [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2013-02-12 16:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2011-02-19 14:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-01-06 00:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada przy planie treningowym

    Temat
    Trening w domu

    [...] (siłowni w okolicy niema). Posiadam hantelki 2x10kg. Ułożyłem plan treningowy i prosze o porady co zmienić. Zamierzam ćwiczyć 6xtydzien(1 2 1 2 1 2) + niedziela wolna. Ćwiczenia robione 1 seria każde ćwiczenie i od nowa. Przez jaki okres czasu tak ćwiczyć? Dzień NR 1 Pompki klasyczne Klatka 3x10 Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-08-04 02:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw- czy nie przeładowany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem ćwiczyć planem fbw znalezionym tu na forum, nie jestem pewien ale jest chyba autorstwa traktora. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany, a konkretnie plecy. Rozumiem że plecy to podstawa, ale 3 ćwiczenia to trochę dużo i nie chce przetrenować. No ale z drugiej strony każde ćwiczenie jest na inną część pleców :D W dodatku przysiad i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2012-09-20 23:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w odcinku piersiowym + Skolioza

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. 9msc temu, przeciążyłem plecy, nie zregnerowały się pomiędzy jednym a drugim treningiem i na początku treningu przy wiosłowaniu naruszyłem coś w odcinku piersiowym, jak się później okazało wysunęło mi się jądro miażdżyste, Pani znachorka wsadziła mi je z powrotem, 2 tyg był off od treningów, robiłem rożne papki, pierdoły. Potem byłem u [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2014-10-10 20:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe z elementami ćw. na mase, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Triceps, przedramie, plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie: 12-10-8-6 powt. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie: 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 3. ściąganie drążka wcyiągu górnego za głowe szerokim uchwytem(nachwyt) 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 4. Prostowanie ramion na wcyiągu stojąc: 60%x6,70%x5,80%x4, 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2006-03-10 16:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2010-12-24 00:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż, jestem kierowcą ciężarówki i treningi robię prawie wyłącznie w trasie z hantlami i ławeczką. Mój cel-masować. Od października do grudnia robiłem FBW, potem do marca coś mi odbiło i katowałem się splitem, co było raczej nie ciekawym pomysłem :) Obecnie staram się robić 3 treningi w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2020-05-03 19:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do 80kg (oceńcie)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przejde od razu do rzeczy. wiek: 19lat wzrost: 182cm waga:72kg staż treningowy:(tutaj ciężko powiedziec, moze sprecyzuje. Od 14 roku życia do 17 roku życia ćwiczyłem sumiennie, potem był mały przestój jakieś pół roku, powrót, brak zcasu i znów zaniechanie treningów. Aktualnie w wieku 18 lat odbyłem 4 miesięczny sumienny trening, przerwa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3632 Data: 2011-10-06 22:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-09-11 16:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-07-01 13:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży kłopot z plecami

    Temat
    Trening w domu

    No tak wogle to witam wszystkich, mój problem polega na tym że mam baaardzo sztywne plecy. Ogólnie to 5 lat trenowałem hantlami 5 kilo na ręke w domowym zaciszu i jako że nie wiedziałem że coś takiego jak porządna rozgrzewka i stretching mogą mi się wogle przydac to teraz mam za swoje i mam tak twarde mięśnie pleców że nie moge się praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2008-04-10 18:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x pratia/tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie treningu. Podobnym planem ćwiczyłem kilka miesięcy temu, teraz wprowadziłem trochę modyfikacji i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ćwiczenia. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek + 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-03-04 20:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2012-09-04 18:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z dodatkiem ocena i pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze o ok 3,5 miesiaca cwiczyłem splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-11-23 11:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A (klatka + barki + triceps): Klatka: * wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8 rozpiętki na maszynie 4s 12-10-10-8 przenoszenie sztangielki 4s 12-10-10-8 * wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8 Barki: wyciskanie zza głowy 4s 12-10-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-10-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-10-10-8 wyciskanie leżąc 4s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2010-09-26 23:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cięzki powrót po długiej przerwie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 20 waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Staż: 1,5 roku Obw pasa: -------- Obw klaty:------ Obw uda:------ Inny sport: 1,5h basen 1x tyg Ograniczenia zywieniowe: brak Stan zdrowia: wypadanie płatka zastawki, reszta ok Stosowane suplementy: brak Stosowane diety: brak Wrazliwosc na stymulanty: nie wiem Cel: masa Dostep do sprzetu: profesionalna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2015-03-11 20:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta (redukcja diety)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 19 lat Waga: 77 kg. Wzrost" 178 cm. Staż: Około 3-4 lata z dłuższymi przerwami, Dieta: Jest od stycznia 2012 r. Chodziłem do 3 klasy Liceum i mieszkałem "u mamy" wyglądała ona tak: I posiłek 7:00 100g płatków owsianych 100g szynki z indyka 10ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA: 30minut po witaminy i minerały + omega3 II posiłek 10:30 3-4 jaja, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-10-21 00:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 2-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2005-12-18 21:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)